現在、週4から5日のbig3中心の 筋トレで得たものをnoteにまとめて、 販売する予定です。 有料で購入した筋トレの知識を実際に試して、重量アップや筋肥大ができたからです。
このブログをもっと更新すればよかったと後悔しつつ、ブログ始めた当初と現在を比較してみます。 体重 筋トレスタート時 2018年 63kg ブログ開始時 68kg 2023年10月現在 90kg 5年で27kg増量しました。 big3重量 筋トレスタート時 2018年 ベンチプレス 60kg …
筋肉量を増えても、スタミナが落ちたり、筋力が上がらないといった悩みに対して、体幹トレーニングを取り入れてみました。 結果、重量を持つときの体の芯を安定させることや、腹筋が割れてくること、体重が増えても姿勢を維持するのに疲れないなどの効果が出…
ジムに通いだして、2年経過して、体重は筋トレスタートより15キロ増えまして、 ちょっとした筋トレあるあるかもしれませんが、筋肉ついた分、持久力が落ちたり、お腹周りがブヨブヨになりました 汗 それらを改善するために以下のことを 始めました。 体幹の…
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2018年4月28日 0:45〜2:45 バーベルベントオーバーロー60kg 3秒静止 10回 2セット次 12回 2セット デッドリフト 92.5kg 12回 2セット次95kg バーベル握力 92.5kg 30秒 2セットグリップをセットごとに互い違いにする次 95kg シュラッグ バーベル 67.5kg 3秒静…
少し日が飛びまして、 申し訳ありません。 日が飛んだ間も、筋トレは 継続できていますので、 更新追いつかせます！ 2018年4月27日 9:25〜10:40 ベンチプレス82.5kg 14回 2セットで次85kgへ8にスタートの高さを合わせグリップを肩幅のこぶしひとつ分開く ス…
筋トレは特に、 普段使わない専門用語、 解剖学、栄養学なんかの 用語がたくさん出てきますので、 用語集を作ることにしました。 追って更新します。
トレーニング日記の更新が追い付いていませんが、追って更新します。 筋トレとこの筋トレブログの 1カ月経過のフィードバックをしてみます。 書き出すとたくさん出てしまうので、 主なもののみ、書いてみます。 ◾︎一度、更新の手が止まると、 更新頻度が低く…
3/20デッドリフト パーソナルトレーニング大胸筋 デッドリフト60kg 10回3セットバーベルのバーのみ 10kg 10回1セット 背筋系首 握力は休みにしてみて、明日 64.2kg3/22 木曜日休み
3/196:50 〜 8:20ベンチプレス 50kg 10回 1セット 7回 1セット 1 回 1セット 45kg 7回 1セットベントオーバーロー →プルの日変更 ダンベルリフト 登り18kg 3回1セット14kg 10回2セット 下り 12kg 11回1セット ダンベルフライ10kg 10回1セットアップライトロ…
3/17明け、3/18 0:20〜2:20デッドリフト→少し負荷増やす50 12回1セット、55kg 10回2セットスモウデッドリフト 55kg 10回2セット 50kg 10回1セットパワークリーン→40kg 2回1セット35kg 10回2セットスモウクリーン 35kg 10回1セット 30kg 10回2セットベントオ…
筋トレしながら、感じたことがあります。 自分の脳には、バーベル100kgより月収100万円稼ぐほうが、負荷が高い... 物理的にはバーベルのほうが重い、100万円の札束のほうが軽い、にもかかわらず、です。 バーベル100kgをベンチプレス、 デッドリフト、スクワ…
私の筋トレの環境は次の通りです。 本業が夜勤(深夜勤務)、従って、 昼夜逆転、かつ、睡眠が不足しがち。 → 筋トレに大切な休息の質は 間違いなく低いです。 トレーニングは夜勤明けがメイン。 夜勤前は、睡眠が取れないため、 夜勤明けでトレーニング。 → …
2018年3月16日 8:00〜9:15バーベルスクワット 50kg 13回 1セット55kg 10回2セットバーベルレイズ 前 50kg 10回1セット 45kg 10回1セット 40kg 10回1セットバーベルレイズ 横 40kg 10時1セット 左右バーベル握力 65kg 50秒 1セット40秒 1セット 27秒 1セット…
脊柱起立筋をデッドリフトを中心に 鍛え始めて、姿勢が悪くならなくなってきた。 具体的には重い荷物を持っても、 バーベルを持っても、肩甲骨を寄せ、 姿勢を維持できてきた。 ハムストリングをスクワットで鍛え始めて、立ち仕事で足の疲れが減り、歩きでの…
3/158:20〜9:40ベンチプレス 45kg 13回 1セット8回 1セット3回 1セット 40kg 8回 1セットベントオーバーロー 40kg 10回3セットバーベル握力 ６５kg 50秒1セット 30秒 1セット 15秒 1セットアップライトロー 20kg3セット 12回 、11回、10回肩甲骨を寄せるのと…
バレーボールを約20年、 サッカー、フットサルを約15年、 経験して、有酸素運動は辞め、 気功、自律訓練法に取り組みながら、 筋トレを黙々とやることを決意。
本日は完全休息日週1日から2日はトレーニングを休息。ただし、本業がまだ深夜勤務のため、睡眠の時間と質は決して高くない、このことを補う方法として、自律訓練法、気功を取り入れている。
3/127時ベンチプレス 45kg 10 1 6 1 40kg 10 1 6 1 35kg 9 120kg 10 1ダンベルプレス6 kg 15 1 7kg 15 1 12kg 10 2リアレイズ 昨日ベントオーバーローやったから休みサイドレンジ 7kg10 1フォーム崩れ6kg 10 1 5kg 10 1 4kg 10 1 フロントレイズ 5kg 10 2 4k…
1.サボる要素を減らす 例えば、 自宅または、仕事場から ジムが近い、自宅にバーベルなど の機材がある、整う、 また、トレーニング後に 速やかに栄養を補給できる、 など、間髪を入れずに、 鍛えられる環境、 これが大事だと思います。 2.記録を残す なんと…
2018年3月13日 8:30〜9:30バーベルスクワット 45kg 16回 1セット50kg 10回3セットバーベル握力 65kg 45秒 1セット35秒 1セット 30秒 1セットアームカール 20kg 6回 1セット10kg 12回 1セットレイズ 16kg×2 左右 7回 1セット14kg ×2 左右7回1セット ダンベル…
自分の筋トレの方針、です。 1.脚、プッシュ系、プル系を スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、 BIG3の種目をメインに3日連続、 続けてトレーニング。1日休息。 2.フリーウェイトのみでトレーニングを 行う。 3.標準の目標60kg、90kg、120kgとし、 自分…
食事 トレーニング後はむしろ 炭水化物を多目に取る！ 間食にプロテインを摂る煮干し取る 休息日は炭水化物を減らす 懸垂はプルの日に変更 プロテインは無くなるまで浮気しない 2／11早朝 デッドリフト→少し負荷増やす 45kg 11回2セット、10回1セット パワー…
筋トレ、筋力トレーニングを通じて、テストステロンを高め、やる気、欲を思考ではなく、身体、肉体から生み出し、トレーニング以外の本業、副業、その他人生に生かしたいと思い、トレーニングを本格的にはじめることにしました。その実践と成果をお話しする…
