2018年3月11日、トレーニング日記
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食事
トレーニング後はむしろ
炭水化物を多目に取る！
間食にプロテインを摂る煮干し取る
休息日は炭水化物を減らす
懸垂はプルの日に変更
プロテインは無くなるまで浮気しない
2／11早朝
デッドリフト→少し負荷増やす
45kg 11回2セット、10回1セット
パワークリーン→フォーム固める
30kg 11回2セット、10回1セット
ダンベルクリーン→
トレーニング種目を増やし過ぎないように
するため、
ベントオーバーロー、まずはやってみる
30kg 10 3
懸垂 2 1 プッシュの日に
握力 バーベル 60 35 1 30 2
握力 ダンベル 5 30 1 45 1 6 右 40 左 50 左右 6 1
握力 懸垂 15 1 20 1
ストレッチすると筋肉痛
超回復がわかりやすい
自重トレーニングできる
プルの日に腕自重
巻尺が欲しい サイズ測る
トレーニング前に食べたもの
サラダチキン60g
おにぎり1個
体重 63.8kg
