2018年3月13日、トレーニング日記

2018年3月13日 8:30〜9:30
バーベルスクワット 45kg 16回 1セット
50kg 10回3セット
バーベル握力 65kg 45秒 1セット
35秒 1セット 30秒 1セット
アームカール 20kg 6回 1セット
10kg 12回 1セット
レイズ 16kg×2 左右 7回 1セット
14kg ×2 左右7回1セット

ダンベルスクワット 12kg 10回 1セット
12回2セット
ダンベル握力 6kg 45秒 1セット 7kg 30秒 1セット 20秒 1セット
懸垂握力 45秒 1セット 35秒 1セット
20秒 1セット

終了
体重
63.6kg

朝食
玄米1杯、卵こねぎ山芋、
豆腐、こねぎ、冷奴
ヨーグルト、きな粉10g、プロテイン5g

コメント
握力と脚を並行してトレーニングしてみた。握力を1日おきにトレーニングしてみる。

握力がパンプアップして、
レイズ、ダンベルスクワットの時に
ダンベルを持つこと自体がキツかった。

レイズはフォームが崩れやすく、
安定してないので、パーソナルトレーナーにフォームを見てもらったほうがいいかも。