2018年3月17日、トレーニング日記
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3/17明け、3/18 0:20〜2:20
デッドリフト→少し負荷増やす
50 12回1セット、55kg 10回2セット
スモウデッドリフト 55kg 10回2セット 50kg 10回1セット
パワークリーン→40kg 2回1セット35kg 10回2セット
スモウクリーン 35kg 10回1セット 30kg 10回2セット
ベントオーバーロー 35kg 10回 10 3
ダンベルリフト 16kg 10回1セット 14kg 10回2セット
ダンベルスモウリフト 12kg 10回 3セット
ダンベルクリーン→ 12kg 10回1セット 10kg 10回1セット 8kg 10回1セット
ダンベルスモウクリーン
6kg 10回1セット 8kg 11回1セット 10kg 11回1セット
ダンベルベントオーバーロー
12kg 10回3セット
レスラーブリッジ30秒 3セット
おでこつける目標
感想、コメント
トレーニング種目を増やし過ぎないようにするため、ダンベルスナッチはやらない。
1箇所を集中してやる、ジャイアントセットで行う。
明日は胸と握力前腕と二頭筋、肩首
首そのもののトレーニングを入れる
脚とプルの間、または、
首だけをやり、他の部位は休み、とか。
首の日に握力をやる、とか。
ベルトしないとフラフラ
ストレッチすると筋肉痛
超回復がわかりやすい
巻尺が欲しい サイズ測る
自撮り棒が欲しい
トレーニング前に食べたもの
サラダチキン60g
鳥唐揚げ 100g
体重 65.2kg
食事
トレーニング後はむしろ
炭水化物を多目に取る！
間食にプロテインを摂る煮干し取る
休息日は炭水化物を減らす
懸垂はプルの日に変更
プロテインは無くなるまで浮気しない
