2018年3月15日、トレーニング日記

3/15
8:20〜9:40
ベンチプレス 45kg 13回 1セット8回 1セット3回 1セット 40kg 8回 1セット
ベントオーバーロー 40kg 10回3セット
バーベル握力 ６５kg 50秒1セット 30秒 1セット 15秒 1セット
アップライトロー 20kg3セット 12回 、11回、10回
肩甲骨を寄せるのと離すのでは効かす場所が変わる離すつける3セット10回ずつ
ダンベルプレス 3セット 18kg 10回 1セット、16kg 6回 1セット12kg 10回 1セット
リアレイズ ベントオーバーローで代用
サイドレンジ 7kg10回 1セット
6kg 10回1セット 5kg 10回1セット
フロントレイズ 5kg 10回2セット4kg
10回1セット
アームカール 20kg 2回 1セット
10kg 17回 1セット 12.5kg 10回 1セット
ダンベル握力 7kg 40秒 1セット 25秒 1セット 左35秒、右25秒 1セット
懸垂3回
懸垂握力 50秒 1セット 25秒 1セット
30秒 1セット
デッドリフト、フォームの確認、20kg 1セット▶︎デッドリフトは明日3/16にやる！
レスラーブリッジはトレーニング時間が延びたので明日へ

食事
納豆卵かけ玄米、
プロテイン、きな粉かけヨーグルト
サラダチキン145g
チョコタルト
サバの水煮1缶

体重
64.0kg

コメント
プル、デッドリフト系をやる予定が、プッシュをしてしまった。
トレーニングのメニューや栄養、休息を思考する時間を増やして、間違いのないようにする。

思考する時間と行動する時間を分ける。
トレーニングをする、食事を取る、
睡眠を取る、は行動する時間であり、
思考は入れない。

体温が上がってきたのか？
暑がりになった気がする。

握力とプル系を一緒になると、
パーベル、ダンベルが持てず、
筋繊維を破壊できないので、
プッシュ、脚スクワットの日にのみ
握力をトレーニングする。

超回復に対してフィードバックを取る、
休息を怖れず、休むことで筋力、バルクは増大することを身体に染み込ませる。