2018年4月28日、トレーニング日記
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2018年4月28日 0:45〜2:45
バーベルベントオーバーロー
60kg 3秒静止 10回 2セット
次 12回 2セット
デッドリフト 92.5kg 12回 2セット
次95kg
バーベル握力 92.5kg 30秒 2セット
グリップをセットごとに互い違いにする
次 95kg
シュラッグ
バーベル 67.5kg 3秒静止 12回 2セット
次 70kg3秒静止 10回
ナローグリップのほうが僧帽筋に効く
握力が持たなくなりそうなので、
インターバルの時間を増やす
90秒から120秒へ
ワンハンドダンベルベントオーバーローイング 左右24kg 3秒静止 12回 2セット 次 26kg
ダンベルシュラッグ 28kg 3秒静止 12回 2セット
次30kg 握力が追いつかないので、
30kgダンベルで握力をやる
懸垂
プルマシン 懸垂 顎つけ 15回
次 3秒静止 入れてみる
バーベルショルダープレス
32.5kg 12回 2セット
次35kg
アップライトローイング バーベル
32.5kg
→肩に痛みが出やすいので、
ダンベルローイング9kg 5秒静止 12回 2セットに変更 つぎ10kg 3秒静止
左肩弱めなので、自重トレーニングをする。
サイドレイズ 9kg 3秒静止 5秒静止 12回 1セット
フォームが崩れ、三角筋より上腕三頭筋を使っているので、
7kg 5秒静止 10回 1セット
3秒静止 10回 1セット
次 5秒静止 10回 2セット
ワンハンドダンベルキックバック
14kg 2秒静止 10回 2セット
立ってやるほうがやりやすい
次 14kg 2秒静止 12回 2セット
ダンベルベントオーバーローイング
14kg 5秒静止 12回 2セット
次16kg
左右両方ダンベルキックバック
12kg 3秒静止 10回2セット
次12回 2セット
リバースディップス 10回の後、7秒静止
3セット 7回 ヘッドハーネス1.25kg
三頭筋の他、首、腹に効いた
次ヘッドハーネス2.5kg
今回休み、次回やる
片手ダンベル握力
30kg 右 20秒静止 2セット
左 30秒静止 1セット 20秒静止 1セット
次 右 28kgに下げる
左 30kg 30秒静止 2セット
ドラゴンフライ
→ベンチプレスの日にやる。
ラットマシンプルダウン
45kg 3秒静止 12回 2セット
次 5秒静止
レスラーブリッジ
前 30秒 後 40秒
後も前も柔らかくする
柔らかくしてから、ダンベルなどで
負荷をかける
次動きを入れてみる
首が強くなるまでは
前後1セットで止める
体重
68.6kg
課題
デッドリフトで使う重量と同じぐらいの腹筋をしてバランスを取りたい
→ドラゴンフライ
トレーニング時間を90分以内に。
→ 種目と順番を検討
その他
水曜、木曜は人が来る
金曜は意外に来ない
土曜深夜も来ない
月曜早朝は来るが、8時過ぎはなぜか少ない
