2018年4月27日、トレーニング日記
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少し日が飛びまして、
申し訳ありません。
日が飛んだ間も、筋トレは
継続できていますので、
更新追いつかせます！
2018年4月27日 9:25〜10:40
ベンチプレス
82.5kg 14回 2セットで
次85kgへ
8にスタートの高さを合わせ
グリップを肩幅のこぶしひとつ分開く
スクワット
100kg 22回 2セット
次102.5kg
かかと上げ
100kg 20回 2セット
次102.5kg
次回、片足スクワット入れる
ダンベルフライ
16kg 3秒静止 15回 2セット
次18kg
ダンベルプレス
頭上がり
28kg 10回 1セット
26kg 15回 1セット
次28kg 10回 2セット
頭下がり26kg 10回 1セット
24kg 10回 1セット
次26kg 10回 2セット
フラットインクラインカール
10kg 5秒静止 15回 1セット 12回 1セット
次12kg
ワンハンドダンベルアームカール
14kg 3秒静止 10回 1セット
右 5回 1セットから自重で追い込み
左10回 2セット
次14kg 3秒静止 12回 右は10回 1セット
鉄人式カール 重量を試す
バーベル 22.5kg 3秒静止 10回 2セット
次12回 2セット
追い込み具合により、
自重を使ってみる
→今日は右を追い込みした。
ドラゴンフライ 18回
次20回
ディップス
足上げ 10回後、 7秒静止 2セット 6回
1.25kg のヘッドハーネスつき
次2.5kg ヘッドハーネス
首ハーネス使い
後 8.75kg 5秒静止 15回 2セット
次 10kg
前7.5kg 5秒静止 12回 2セット
次8.75kg 10回 2セット
体重
66.6kg
昼夜の食事が少なく、体重が
落ちてしまった。
本日は、朝食をしっかり取る。
フィードバック
◾︎トレーニングは90分以内に終わらせよう。
→1部位、3種目を目安に
◾︎首のトレーニング※こちらのページのコンタクト系スポーツの首のトレーニングを入れていく
http://www.sbdapparel.jp/contents/201603/593
ディップス系に取り入れてみる。
◾︎鍛える筋肉は多少反動をつけても、
最大筋収縮位置に持っていき、
きちんと静止状態を保てるなら、
良しとしてみる。
◾︎鉄人式カールの導入
このサイトを参考にしてみた。
http://vitup.jp/潮﨑豪の「豪腕」をつくるトレーニング/
◾︎体重増加が停滞期
筋トレ後の炭水化物を増やそう
