3/196:50 〜 8:20ベンチプレス 50kg 10回 1セット 7回 1セット 1 回 1セット 45kg 7回 1セットベントオーバーロー →プルの日変更 ダンベルリフト 登り18kg 3回1セット14kg 10回2セット 下り 12kg 11回1セット ダンベルフライ10kg 10回1セットアップライトロ…