2018年3月16日、トレーニング日記

2018年3月16日 8:00〜9:15
バーベルスクワット 50kg 13回 1セット
55kg 10回2セット
バーベルレイズ 前 50kg 10回1セット
45kg 10回1セット 40kg 10回1セット
バーベルレイズ 横 40kg 10時1セット 左右
バーベル握力 65kg 50秒 1セット
40秒 1セット 27秒 1セット
ダンベル握力 7kg25 35 35
懸垂握力 55秒 1セット 40秒 1セット
30秒 1セット

レイズ 16kg×2 左右 8回 1セット
14kg ×2 左右7回1セット
ダンベルサイドレンジ フォームを学び直し
ダンベルスクワット 12kg 10回 1セット
12回2セット

ダンベルカール右 10kg 8回
左10kg 10回
右 8kg 7回 左10kg 8回
右 6kg 10回
左8kg 9回

バーベルカール
20kg8回 3回

終了
体重
63.6kg
朝食
玄米1杯、卵こねぎ山芋、
豆腐、こねぎ、冷奴
ヨーグルト、きな粉10g、プロテイン5g

コメント
握力と脚を並行してトレーニングしてみた。握力を1日おきにトレーニングしてみる。
握力がパンプアップして、
レイズ、ダンベルスクワットの時に
ダンベルを持つこと自体がキツかった。
レイズはフォームが崩れやすく、
安定してないので、パーソナルトレーナーにフォームを見てもらったほうがいいかも。