2018年3月19日、トレーニング日記

3/19
6:50 〜 8:20
ベンチプレス 50kg 10回 1セット 7回 1セット 1 回 1セット 45kg 7回 1セット
ベントオーバーロー →プルの日変更

ダンベルリフト 登り18kg 3回1セット
14kg 10回2セット
下り 12kg 11回1セット
ダンベルフライ10kg 10回1セット
アップライトロー ダンベル22kg
11回1セット10回1セット バーベル25kg
10回2セット
サイドレンジ 8kg 10回1セット 6kg 10回2セット
フロントレンジ 6kg 10回3セット

バーベル握力 順手70kg 35秒1セット 30秒 1セット 7秒 1セット
逆手 65kg 30秒1セット 25秒1セット
60kg 25秒1セット
ダンベル握力 8kg 右30秒 左50秒 1セット 右8kg 20秒 左9kg 25秒 右7kg 左8kg 30秒1セット
懸垂握力 40秒 30秒 20秒

アームカール 20kg 5回 1セット
15kg 11回 1セット 10回 1セット
ダンベルカール 5kg 10回1セット
右5kg 左6kg 10回2セット

レスラーブリッジはおでこ付け
頭頂部ぐらい
30秒 1
食事
納豆卵かけ玄米、
プロテイン、きな粉かけヨーグルト
サラダチキン145g
チョコタルト
サバの水煮1缶
体重
64.8kg

フィードバック
トレーニングのメニューや栄養、休息を思考する時間を増やして、間違いのないようにする。
思考する時間と行動する時間を分ける。
トレーニングをする、食事を取る、
睡眠を取る、は行動する時間であり、
思考は入れない。
体温が上がってきたのか？
暑がりになった気がする。
握力とプル系を一緒になると、
パーベル、ダンベルが持てず、
筋繊維を破壊できないので、
プッシュ、脚スクワットの日にのみ
握力をトレーニングする。
超回復に対してフィードバックを取る、
休息を怖れず、休むことで筋力、バルクは増大することを身体に染み込ませる。