筋トレと副業を両立してみるブログ

筋トレ、トレーニングを通じて、テストステロンを高め、自分の欲、野心、目標を達成できるか、実践しています。

1か月経過。

フィードバック

トレーニング日記の更新が追い付いていませんが、追って更新します。

 

筋トレとこの筋トレブログの

1カ月経過のフィードバックをしてみます。

 

書き出すとたくさん出てしまうので、

主なもののみ、書いてみます。

 

 

◾︎一度、更新の手が止まると、

更新頻度が低くなってしまう、

更新のエネルギーが落ちないように

対策を打つことにしました。

 

更新頻度を上げてから、

次のことを考えます。

 

※筋トレはジム通いの頻度は下がらず、

自分の意思、プラン通りに通えるの

ですから、

 

ブログの更新も同じようにできるはず、

そう思っています。

 

◾︎体重は3キロほど増え、

2カ月目はさらに7から8キロ体重を増やし、スタートから10kg、バルクアップする目標を立てました。

 

1.夕飯が少なくなりがちなため、

増やすことで、バルクアップを早めたいと思います。

 

2.加圧シャツを着用した

トレーニングでスーパーバンプアップを狙い、筋肥大のスピードを高めます。

 

※今すでに、服が小さくなったり、

ズボンのお尻がキツくて

パンパンになりはじめました。

 

筋トレで筋肉が増したのを

追って、具体的な数値で記事に

します。

 

◾︎扱う重量の目標

BIG3で自分の体重の1倍、1.5倍、

2倍を持ち上げる

 

1.ベンチプレス 60kg

→ 75kgまで持ち上がりました。

 

次回、85kgが目標

この先は2.5キロずつ上げるような、

緩やかなペースか、

 

挙上回数を減らして、

重量を上げることを優先するか検討します。

 

次回、80kgが目標

 

2.スクワット60kg

→ 90kgまで持ち上げました。

次回 100kgが目標

過去のスポーツ経過が

下半身を良く使うもので、

神経系が発達してると思わます。

 

ペースを少し落として、

挙上回数を増やします。

 

3.デッドリフト 60kg

→ 85kgまで持ち上げました。

次回95kgが目標

重量を2.5kgずつ増やすペースに

減らす。

重量を少しだけ下げて3秒静止を入れて

挙上回数も増やす。

 

※握力トレーニングも目標に入れる

デッドリフトに合わせた重量、95kg、30秒2セットを目標

 

※シュラッグを新たに開始

50kgスタート。

次は60kgが目標

 

肩の僧帽筋周りを鍛えて、

三角筋の重量を高くできるようにする。

→シュラッグをはじめてから、

三角筋の挙上が少し

楽になったのがきっかけ。

 

※ヘッドハーネスを使い、

首のトレーニングを入れることにしました。

 

現状はダンベルでトレーニングしています。

 

本格的に首を鍛えるのは初めてなので

多くのフィードバックを取りたいと思います。

 

◾︎加圧シャツの着用を始め、

バンプアップがキツくなったので、

 

筋トレの方針を調整して、

2日に1回、3日に1回、休息を入れる

ことにしました。

 

以上です。

 

 

2018年3月19日、トレーニング日記

3/19
6:50 〜 8:20
ベンチプレス 50kg 10回 1セット 7回 1セット 1 回 1セット 45kg 7回 1セット
ベントオーバーロー →プルの日変更

ダンベルリフト 登り18kg 3回1セット
14kg 10回2セット
下り 12kg 11回1セット
ダンベルフライ10kg 10回1セット
アップライトロー ダンベル22kg
11回1セット10回1セット バーベル25kg
10回2セット
サイドレンジ 8kg 10回1セット 6kg 10回2セット
フロントレンジ 6kg 10回3セット

バーベル握力 順手70kg 35秒1セット 30秒 1セット 7秒 1セット
逆手 65kg 30秒1セット 25秒1セット
60kg 25秒1セット
ダンベル握力 8kg 右30秒 左50秒 1セット 右8kg 20秒 左9kg 25秒 右7kg 左8kg 30秒1セット
懸垂握力 40秒 30秒 20秒

アームカール 20kg 5回 1セット
15kg 11回 1セット 10回 1セット
ダンベルカール 5kg 10回1セット
右5kg 左6kg 10回2セット

レスラーブリッジはおでこ付け
頭頂部ぐらい
30秒 1
食事
納豆卵かけ玄米、
プロテイン、きな粉かけヨーグルト
サラダチキン145g
チョコタルト
サバの水煮1缶
体重
64.8kg

フィードバック
トレーニングのメニューや栄養、休息を思考する時間を増やして、間違いのないようにする。
思考する時間と行動する時間を分ける。
トレーニングをする、食事を取る、
睡眠を取る、は行動する時間であり、
思考は入れない。
体温が上がってきたのか？
暑がりになった気がする。
握力とプル系を一緒になると、
パーベル、ダンベルが持てず、
筋繊維を破壊できないので、
プッシュ、脚スクワットの日にのみ
握力をトレーニングする。
超回復に対してフィードバックを取る、
休息を怖れず、休むことで筋力、バルクは増大することを身体に染み込ませる。

2018年3月17日、トレーニング日記


3/17明け、3/18 0:20〜2:20
デッドリフト→少し負荷増やす
50 12回1セット、55kg 10回2セット
スモウデッドリフト 55kg 10回2セット 50kg 10回1セット
パワークリーン→40kg 2回1セット35kg 10回2セット
スモウクリーン 35kg 10回1セット 30kg 10回2セット
ベントオーバーロー 35kg 10回 10 3

ダンベルリフト 16kg 10回1セット 14kg 10回2セット
ダンベルスモウリフト 12kg 10回 3セット

ダンベルクリーン→ 12kg 10回1セット 10kg 10回1セット 8kg 10回1セット

ダンベルスモウクリーン
6kg 10回1セット 8kg 11回1セット 10kg 11回1セット
ダンベルベントオーバーロー
12kg 10回3セット

レスラーブリッジ30秒 3セット
おでこつける目標

感想、コメント
トレーニング種目を増やし過ぎないようにするため、ダンベルスナッチはやらない。

1箇所を集中してやる、ジャイアントセットで行う。

明日は胸と握力前腕と二頭筋、肩首

首そのもののトレーニングを入れる

脚とプルの間、または、
首だけをやり、他の部位は休み、とか。
首の日に握力をやる、とか。

ベルトしないとフラフラ
ストレッチすると筋肉痛
超回復がわかりやすい
巻尺が欲しい サイズ測る
自撮り棒が欲しい

トレーニング前に食べたもの
サラダチキン60g
鳥唐揚げ 100g

体重 65.2kg

食事
トレーニング後はむしろ
炭水化物を多目に取る！
間食にプロテインを摂る煮干し取る
休息日は炭水化物を減らす
懸垂はプルの日に変更
プロテインは無くなるまで浮気しない

ある仮説、バーベル100kgと月収100万円、どちらが重い？

目標、方針

筋トレしながら、感じたことがあります。

 

自分の脳には、バーベル100kgより月収100万円稼ぐほうが、負荷が高い...

 

物理的にはバーベルのほうが重い、
100万円の札束のほうが軽い、
にもかかわらず、です。

 

バーベル100kgをベンチプレス、

デッドリフト、スクワットで

持ち上げるのは時間の問題、

 

筋トレを続ければイケる、

そう思います。

 

ただし、

月収100万円は...

肉体的には重さはない、

 

にもかかわらず、

精神的、心理的負荷が大きい...

 

この興味深い仮説を立て、

しかし、月収100万円をバーベル100kgを挙げるがごとく、稼ぐには？

どうすればよいか、考えていきたいと

思います。

 

 

 

 

 

筋トレの環境

環境

私の筋トレの環境は次の通りです。

 

本業が夜勤(深夜勤務)、従って、

昼夜逆転、かつ、睡眠が不足しがち。

→ 筋トレに大切な休息の質は

間違いなく低いです。

 

トレーニングは夜勤明けがメイン。

夜勤前は、睡眠が取れないため、

夜勤明けでトレーニング。

→ 普通とは違った環境、

決して筋トレに向く環境ではありません。

 

ジムが通勤の経路内にある。

→ 夜勤明けにすぐ通えます。

 

このような環境下でも、

しっかり筋肉も筋力も

つけることを考えながら、

トレーニングしています。

 

特に、昼勤でも残業が多い、不規則な時間帯の仕事、夜勤の方が、

 

不利な環境に負けずに筋トレできる

実例、ノウハウ、マインドを

提供できればと思っています。